Carences en nutriments : les coupables cachés derrière le SPM
- Nathalie Nash de Saint Germain
- 11 déc. 2024
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 13 janv.
Le syndrome prémenstruel (SPM) touche près de 75 % des femmes menstruées, avec des symptômes variant de l'irritabilité à la fatigue, en passant par les crampes et les envies alimentaires incontrôlées. Mais saviez-vous que certaines carences en nutriments essentiels pourraient être à l'origine de ces désagréments ?
Découvrez comment identifier et combler ces déficits pour mieux gérer votre SPM de manière naturelle et efficace.
1. Le magnésium : l’allié contre le stress et les crampes.
Acheter sur Amazon.fr
Le magnésium est un minéral clé pour la détente musculaire, la gestion du stress et la régulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine. Une carence en magnésium peut entraîner :
Crampes musculaires et douleurs abdominales.
Irritabilité et anxiété, aggravant les sautes d’humeur.
Envies de sucre, typiques du SPM.
Solution : Consommez des aliments riches en magnésium comme les amandes, les graines de courge, les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé) et le chocolat noir (70 % minimum).
2. La vitamine B6 : pour un meilleur équilibre émotionnel.
Acheter sur Amazon.fr
La vitamine B6 joue un rôle crucial dans la production de la sérotonine et de la dopamine, hormones qui stabilisent l’humeur. Une carence en B6 peut aggraver :
Les sautes d’humeur.
La fatigue.
Les envies alimentaires liées à la baisse de sérotonine.
Solution : Intégrez des aliments comme le saumon, la volaille, les bananes, et les pois chiches à votre alimentation.
3. Les oméga-3 : pour calmer l’inflammation et améliorer l’humeur.
Acheter sur Amazon.fr
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui agissent comme anti-inflammatoires naturels et participent à la santé du cerveau. Un déficit peut provoquer :
Une amplification des douleurs liées à l’inflammation.
Une baisse de l’humeur, voire des symptômes dépressifs.
Solution : Consommez des poissons gras (saumon, maquereau), des noix, des graines de lin ou des compléments alimentaires si nécessaire.
4. Le fer : pour combattre la fatigue
Acheter sur Amazon.fr
Le fer est indispensable à la production d’énergie et au transport de l’oxygène dans le corps. Une carence, fréquente chez les femmes ayant des règles abondantes, peut entraîner:
Une fatigue excessive.
Une sensation de faiblesse ou d’essoufflement.
Des vertiges fréquents.
Solution : Misez sur les lentilles, les épinards, la viande rouge maigre, et les céréales enrichies en fer. Associez ces aliments à une source de vitamine C pour améliorer l’absorption.
5. Le calcium et la vitamine D : pour une meilleure gestion des douleurs
Le calcium, associé à la vitamine D, aide à réguler les contractions musculaires et peut réduire les douleurs et la sensibilité mammaire. Une carence en ces nutriments peut aggraver :
Les crampes.
Les douleurs articulaires et musculaires.
Solution : Incluez des produits laitiers, des légumes verts (brocolis, chou), et exposez-vous au soleil pour stimuler la production de vitamine D.
6. Les fibres : pour équilibrer les hormones
Les fibres jouent un rôle crucial dans l’élimination des œstrogènes excédentaires, ce qui peut réduire les symptômes liés au SPM. Une alimentation pauvre en fibres peut :
Déséquilibrer les hormones, exacerbant les symptômes comme les ballonnements et l’irritabilité.
Solution : Consommez des aliments complets comme le quinoa, les légumineuses et les fruits riches en fibres (pommes, poires).
Comment détecter une carence en nutriments ?
Si vous soupçonnez une carence, voici quelques signaux d’alerte :
Fatigue persistante.
Irritabilité ou sautes d’humeur fréquentes.
Envie constante de sucre ou de nourriture transformée.
Douleurs musculaires ou crampes régulières.
Un professionnel de santé, comme un médecin ou un diététicien, peut vous aider à confirmer une carence via des analyses sanguines et vous guider dans votre rééquilibrage nutritionnel.
Rejoignez notre groupe dédié au SPM et au TDPM
Vous n’êtes pas seule dans cette expérience ! Rejoignez notre communauté en ligne dédiée au SPM et au TDPM. Partagez vos astuces, découvrez des conseils exclusifs et trouvez du soutien auprès de femmes qui vivent la même chose. Cliquez ici pour nous rejoindre et commencer à échanger avec notre communauté bienveillante. 💬
"Vous avez aimé cet article ? Découvrez également :"
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Si vous souffrez de SPM sévère ou si vous pensez être carencée, consultez un professionnel de santé qualifié pour un diagnostic et des recommandations adaptées.
Comentarios