La glycémie et le syndrome prémenstruel(SPM) : quel lien ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) touche de nombreuses femmes sous différentes formes, des fluctuations d’humeur aux envies alimentaires, en passant par des douleurs physiques. Ce trouble, lié aux variations hormonales du cycle menstruel, peut être influencé par de nombreux facteurs, dont la glycémie. Voici pourquoi surveiller son taux de sucre dans le sang peut jouer un rôle clé dans la gestion des symptômes du SPM, et comment l’équilibrer naturellement.

1. Les variations hormonales et la glycémie

Pendant la phase lutéale (juste avant les règles), les niveaux de progestérone augmentent, tandis que ceux des œstrogènes diminuent. Cette fluctuation peut perturber la régulation de la glycémie.

Voici comment :

• Augmentation des envies de sucre : Les hormones influencent les neurotransmetteurs comme la sérotonine, souvent en baisse pendant cette période. Cela peut déclencher des fringales, notamment pour des aliments sucrés.

• Pic de glycémie suivi d’une chute : La consommation excessive de sucres rapides (bonbons, pâtisseries) peut provoquer des variations soudaines de la glycémie, amplifiant la fatigue, l’irritabilité et les sautes d’humeur.

  
  

2. L’impact d’une glycémie instable sur les symptômes du SPM

Une glycémie fluctuante peut exacerber plusieurs symptômes typiques du SPM :

• Fatigue accrue : Les pics de glycémie suivis de chutes rapides fatiguent l’organisme, accentuant la sensation d’épuisement.

• Irritabilité et sautes d’humeur : Un déséquilibre de la glycémie affecte directement le fonctionnement du cerveau, notamment la régulation des émotions.

• Crampes et douleurs musculaires : Les variations de glycémie peuvent influencer les niveaux de magnésium, un minéral essentiel à la détente musculaire.

  
  

3. Comment équilibrer sa glycémie pour soulager le SPM ?

Adoptez une alimentation à faible index glycémique (IG)

Les aliments à IG bas libèrent leur énergie progressivement, évitant les pics de glycémie.

• À privilégier : Légumes verts, patate douce, quinoa, riz complet, lentilles.

• À limiter : Pains blancs, pâtisseries, sodas, sucreries industrielles.

  
  

• Fractionnez vos repas

Manger de petites portions toutes les 3 à 4 heures aide à maintenir une glycémie stable, réduisant ainsi les fringales et les baisses d’énergie.

Intégrez des nutriments essentiels

Certains aliments peuvent jouer un rôle clé dans la gestion de la glycémie et des symptômes du SPM :

• Magnésium : Présent dans les amandes, les graines de courge, et les légumes verts, il aide à calmer l’irritabilité et les crampes.

• Oméga-3 : Poissons gras (saumon, maquereau), noix, graines de lin pour réduire l’inflammation et améliorer l’humeur.

• Fibres : Les fibres ralentissent l’absorption des glucides, régulant ainsi la glycémie.

  
  

Adoptez une activité physique régulière

L’exercice modéré, comme la marche rapide ou le yoga, aide les muscles à utiliser le glucose comme énergie, stabilisant ainsi la glycémie tout en réduisant le stress, un facteur aggravant du SPM.

4. Les bienfaits de la gestion de la glycémie sur le SPM

En maintenant une glycémie stable, vous pouvez :

• Réduire les fringales : Moins d’envies de sucre ou d’aliments transformés.

• Améliorer l’humeur : Une glycémie équilibrée favorise la sérotonine, contribuant à un meilleur équilibre émotionnel.

• Limiter la fatigue : Un apport énergétique constant vous aide à rester dynamique.

• Soulager les douleurs : Une bonne gestion de la glycémie prévient les déficits en magnésium, réduisant les crampes et les tensions musculaires.

  
  

Astuce bonus : l’infusion cannelle-gingembre

La cannelle aide à réguler la glycémie, tandis que le gingembre soulage les douleurs et les ballonnements souvent associés au SPM. Intégrez une tasse de cette infusion dans votre routine quotidienne pour un double effet bénéfique.

Conclusion : une approche holistique pour gérer le SPM

La gestion de la glycémie peut être un outil puissant pour atténuer les symptômes du SPM. En adoptant une alimentation équilibrée, en intégrant des exercices réguliers et en choisissant des habitudes de vie saines, vous pouvez réduire significativement l’impact du syndrome prémenstruel.

Et vous, avez-vous déjà essayé de stabiliser votre glycémie pour mieux vivre votre SPM ?

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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Si vous souffrez de SPM sévère ou si vous souhaitez modifier votre alimentation, consultez un professionnel de santé qualifié.